5 dni

[...] rowerku, lub orbitreku... Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]

Hehe możliwe że wynalazek ale daje efekty , jednak jak już wspomniałem jestem zmęczony i znużony tym planem , dlatego napisałem o pomoc. Zdaje sobie sprawę że 2 dni treningowe to malutko. Śpię dziennie 6-7 godzin (wstaje o 5.10). 6 posiłków dziennie : 6.00, 9.00, 12.00, 15.00, 18.00, 21.00, o 22-23 staram się kłaść spać.

[...] organizmu zrobić coś 1x ale na maxa. Z racji, że jutro trzeba będzie sprawdzać kolejne maxy, zrobiłam lekkie areo. Ogólnie czuję się zmęczona pomimo tego, że ledwo co 2 tygodnie temu mialam kilka dni luzu. Od czwartku wrzucam na totalny luz, aż do konkursu. Przydałoby się jakieś podsumowanie zrobić, coby mieć ogląd co wyrabiałam przez te 3 [...]

Witam wszystkich prosze o ocene diety na mase. Moj staz to 4miesiace ok. Pierwsy plan na dni wolne od pracy: POSILEK PIERWSZY 8:00 100g platkow owsianych 400g mleka 200g jajek calych 50g rodzynek POSILEK DRUGI 11:00 250g schabu wieprzowego 400g ziemniakow POSILEK TRZECI 14:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY [...]

[...] pure power+carbo 25g 15 min pozniej porcja bialka SFD 35g Przed aerobami dodalem rowniez spalacz firmy optimum thermo cuts ale tylko 1 kaps,bo jest to dla mnie odczuwalna porcja. Wczoraj mialem dzien wolny od treningu,a teraz przede mna 4 dni treningowe bez przerwy... Dzisiaj klatka+barki-jesli bedzie ktos do nagrywania to jutro beda filmiki:-D

wiek: 24 cel treningowy: masa waga: 75 wzrost: 170 suplementacja: białko, gainer, bcaa, witaminy, omega3, aktualnie od 2.04 przerwa między cyklami kreatynowymi (6tygodni) 1.Trening Spilt Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki 10/10/10/10 -wspięcia 10/10/10/10 [...]

Powtórzenia robię wg zaleceń, ciężar dobieram tak, żeby przy ostatnim już prawie nie móc podnieść ręki/nogi/napiąć tyłka. Ale oczywiście będę wrzucać takie rozpiski. Ciężko mi się zmobilizować do codziennego raportowania-wstaję o 5, dzień kończę o 21. Ale raz na tydzień doniosę o wynikach. Problem miski już jest prawie rozwiązany. Zastanawiam [...]

12-18 prop 150mg-100mg , 50mg 2 ostanie tygodnie 19-21 Hhcg 1000iu e2d 21 5-6tyg tamax 20mg 22 Clomid 1-8dni 100mg/ed, 9-28 50mg/ed hcg wplótł bym w czas jak taperujesz propem a clom 3 dni po ostatnim propie nolve trzeba było leciec 40-60 mg do czasu aż guz zniknie a pózniej po tabsie do końca

Witam mam pytanie. Jak ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) no to w pozostałe dni (wtorek, czwartek, sobota) mógłbym robić trening domatora i czy wogóle ma to sens ?

-------------------------------------------- 02.04.2012 (pn) wolne od treningu -------------------------------------------- 03.04.2012 (wt) Trening (aeroby od 5 tygodni 2 dni, 2 tyg. treningu siłowego): *Bieganie - 10km - 51min (2 km w tempie 6min/km, 7x800m w tempie 4min:20sec /km i 100m powrót truchtem, na koniec 2 km w tempie 6min/km) [...]

na tym etapie na pewno nie 5 dni treningowych i odradzam split. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a tu znajdziersz trening dla siebie http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora)

Od kwietnia robię przełom w treningach...:) prawie całkowicie zmieniam trening będę teraz trenował 5 dni w tygodniu gdzie w 4 dni będę robił ćwiczenia specjalistyczne do siłowania a martwy ciąg i nogi myslę że spokojnie raz w tygodniu wystarczy. mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek klatka- wyciskanie i rozpiętki barki- siedząc i na [...]

nie ma potrzeby brac tego w dni wolne, bierz tylko przed treningiem a ta krete w DNT wystarczy ja wezmiesz jednorazowo 5 kaps., nie musisz tego dzielic na dwie porcje.

[...] zaczołem od stycznia tak cały czas na sucho od stycznia tez zaczołem chodzić na king-boxing jakie teraz mam dokupic odrzywki by przyrosła mi siła i sucha masa miesniowa oraz spalic tuszcz a i jeszcze czy biore dobrze BCAA pisało że raz dzienie trzy tabletki przed treningiem wiec biore tylko w dni treningowe czy w nie treningowe tez brac??

[...] jestem podczas redukcji. Schudłem w ciągu około 30dn z 86,5 do 81kg. Przy wzroście 179cm Następnie zakupiłem spalacz SCORCH i jabłczan kreatyny CM3 (stosuje je już 2 tygodnie). waga zeszła do 79kg. Aktualnie jest 43-5 dzień mniej wiecej. Następnie zakupiłem BCAA aminostar , Olimp vita-min multiple sport witaminy, Olimp Gold omega 3. ( są w [...]

[...] działanie moich stawów :-D Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 82 pas: 77 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien36.png Dziś wypiska na szybko Trening konkretny - dołożyłem pare kg i była moc Możliwe że przez ciut dłuższe przerwy niż zwykle bo ciężaru dla mnie brakowało %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata pozioma - 6x60kg/6x80kg/6x100kg/6x110kg/6x130kg/4x140kg skos ujemny - 10x100kg/10x105kg/10x105kg [...]

[...] podobnie jak wcześniej - wkurza mnie brak powtarzalności w tym ćwiczeniu i to, że czas zależy ściśle od tego, jak waleczny mam dzień. + 10 min interwałów Miska We wszystkie dni standardowa suplementacja: tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04a3deef69ba46ea9cf54bf841e2dd50.png Oraz mocne postanowienie - [...]

[...] A więc tak: Wiek-14lat Waga-56kg (robiłem masówkę, miałem przerwe, ale teraz nie ma opie*****nia się %-)) Wzrost- ok. 157 centymetrów. Dodam, że będę zapisywał swoje plany dni na siłowni. Tutaj jest to co dzisiaj zrobiłem na siłowni: Mała rozgrzewka na orbiterkach, troszkę rozciągania. Ćwiczenie 1. Nogi -ugięcia mięśnia czworogłowego 4 serie po [...]

[...] 77 Wzrost : 182 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : ścisłą dieta Cel : miesięczna redukcja tkanki tłuszczowej [...]